站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。 也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。 负重的物体可以是重物也可以是同伴。 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。 其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。 方法有站姿/坐姿提踵。
它与腓肠肌合称小腿三头肌。 结构 起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。
这是腿部重要结构之一。
止点：下方汇入跟腱止于足底。
比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。
小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体块。 比目鱼肌的方法： 比目鱼肌基本不能单独训练。
作用：旋转脚面，提足。
什么是比目鱼肌 腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。
因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。
